歡迎光臨「阿盛網站」^.^~

 運 動 類      

如何防止運動傷害

運動傷害的處理原則

腳踝扭傷的急救方法

運動時肌肉抽筋的處理

攀岩運動

買一雙好的籃球襪

踢足球的正確方法

打羽毛球應注意的事項

哪種病人適合游泳

滑雪應注意的事項

有氧舞蹈的益處

省時間、空間的運動

中老年人可練太極拳健身

運動前後應該怎麼吃

慢跑的好處

•如何防止運動傷害   ↑Top

預防運動傷害有幾點需要注意︰
1.運動前一定要熱身。
2.運動方法要正確,最好先了解正確的技巧,以免受傷。
3.運動量的增加要緩慢,不可一次增加太多。
4.運動時感到不適,應馬上停止運動。
5.運動中藥有適當的休息,補充足夠的水分。
•運動傷害的處理原則   ↑Top

正確的處理方法可以讓運動傷害減輕,控制紅腫、防止惡化。其原則為︰
1.馬上停止運動,以舒緩血液循環速度,防止傷勢惡化。
2.固定傷處,不要隨意移動。
3.冰敷20分鐘,能減輕疼痛。
4.輕壓傷處,減少血液、組織液的滲出。
5.抬高患部,使其高於心臟,可減輕腫脹。
6.傷勢嚴重者盡速就醫。
•腳踝扭傷的急救方法   ↑Top

不小心扭傷了腳踝,應該怎樣做立即而初步的處理? 
1.停止運動,坐下休息並抬高傷肢。 
2.以毛巾包冰塊冰敷、輕壓傷處。 
要小心!腳踝扭傷若不立即處理,受傷部位容易出血腫痛、不易復原喔。
•運動時肌肉抽筋的處理   ↑Top

運動前如果熱身運動做得不夠、或是運動流汗而流失電解質,都很容易導致肌肉抽筋。
此時的處理方法是: 
1.讓肌肉放鬆休息,不要拉扯,可能使肌肉纖維斷裂。 
2.在抽筋的肌肉上熱敷、按摩。 
3.視情況喝一些運動飲料,補充電解質以舒緩抽筋的現象。
•攀岩運動   ↑Top

攀岩運動可以強化四肢肌肉的耐力,還可以增加手、腳、眼睛的協調能力及平衡感,身體也會因為攀言的動作而增加柔軟度。 
初學者可以先在室內的人工攀岩場練習,等到稍有經驗時,再進行野外攀岩的活動。 
攀岩運動會大量用到手指握力、腕力、臂力、大腿肌力、腳趾肌力、抓地力等。因此常見的攀岩運動傷害如下: 
1.手指屈肌斷裂,使手指無法彎曲。 
2.因為必須經常使用腳趾第一趾節,而造成蹠骨關節扭傷。
•買一雙好的籃球襪   ↑Top

哪一種襪子適合穿來打來球呢? 
1.材質的選擇:棉及尼龍混紡製成,襪底加厚的中統襪。 
2.下水洗過:新襪子會造成腳的滑動導致受傷,所以最好洗過再穿。 
另外,如果時間緊迫,可以反穿以增加襪子的摩擦力。
•踢足球的正確方法   ↑Top

足球的正確踢法是利用腳背,也就是平常綁鞋帶的部位,千萬不要用腳尖踢足球,很容易受傷的。
不正確的踢球方法會造成以下幾種運動傷害: 
1.膝蓋、腳踝的韌帶扭傷、肌肉拉傷。 
2.大腿內側及鼠蹊部的肌肉拉傷。 
選一雙鞋面薄一點、鞋舌厚一點的專業足球鞋,可以吸收踢球時的震盪力,減少受傷的機會。
•打羽毛球應注意的事項   ↑Top

你喜歡打羽毛球嗎?在運動娛樂之餘,還有些事項要稍加注意喔。 
A.運動傷害: 
1.脖子:手臂伸展過度而造成後頸部肌肉韌帶拉傷。 
2.肩關節肌肉群拉傷:拉扯受傷、發炎疼痛。 
3.手腕:扭傷手腕兩側的韌帶。 
B.球具的選購: 
1.羽球拍的握把要選擇吸汗力好、摩擦力適中的,可以減少磨破皮的機會。 
2.不要穿太厚重的鞋子,以輕巧、抓地力強的帆布鞋或尼龍鞋較為適宜。
•哪種病人適合游泳   ↑Top

游泳是適合以下類型病人做的運動: 
1.有下肢關節炎
2.關節變形的病患
3.氣喘病人,可以利用溫水游泳池健身
4.僵直性脊椎炎病人,非常適合游泳以伸展全身軀幹。 
游泳前一定要進行 10 到 15 分鐘的暖身運動,疏忽不得:
1.背肌的拉張、前彎後仰
2.肩、膝及踝關節的活動 
最後,記得游完泳之後要立即沖洗乾淨;因為池水中的細菌及氯容易讓你感染結膜炎或外耳炎喔!
•滑雪應注意的事項   ↑Top

滑雪屬於全身運動,整個軀幹尤其四肢都須活動,對心肺功能及耐力都有助益。但以下病人不適合滑雪: 
1.心臟病人。
2.氣喘病人。
3.有骨質疏鬆症的病人以及老年人。 
還有,滑雪時必須使用適當護具:
1.護目鏡,可保護眼睛,避免因紫外線過度反射造成「雪盲」。
2.配戴面罩,可防止與冷風高速接觸而產生凍瘡。
3.大小適當的滑雪鞋來保護腳部。
•有氧舞蹈的益處   ↑Top

有氧舞蹈有消耗熱量和脂肪的效果,建議每週三次以上,跳有氧舞蹈前先熱身 5 到 10 分鐘,再跳個 30 分鐘,最後再做 5 到 10 分鐘的緩和運動。初學者可以減少運動時間,等到習慣這項運動後再增加時間。
跳有氧舞蹈時要注意:
1.場地:
有彈性的木質地板;如果地板是很硬的石材,不妨加鋪一層泡棉。
2.服裝:
穿著合適的韻律鞋,才能吸收撞擊力;女性運動時最好改穿運動型內衣,以減少胸部與衣物的摩擦。
•省時間、空間的運動   ↑Top

有時間運動的人,可以試試跳繩,跳繩的運動強度非常高,跳 10 分鐘與慢跑 30 分鐘的單次運動效果是一樣的,所以每天抽 10 分鐘跳繩,將會有意想不到的收獲喔。 
跳繩是一種有氧運動,可以強化心臟血管功能,改善心肺耐力。不過,跳繩要注意的事項有: 
1.因為跳繩對腳部衝擊大,必須穿鞋底有緩衝作用的運動鞋。 
2.在有彈性的木質地板上運動,可避免運動傷害。 
3.不要在飯前 1 小時及飯後 2 小時內運動。
•中老年人可練太極拳健身   ↑Top

太極拳運動主要是靠肢體與呼吸的配合,雖然沒有激烈的肢體動作,但是肢體擺動與運氣相互協調的要求,是相當適合體質較弱的人或中老年人的運動。 
太極拳對中老年人的好處如下: 
1.改善心肺耐力。 
2.加強下肢肌肉。 
3.使腰椎柔軟度更佳。 
4.讓身體平衡能力變好。 
不過,太極拳運動中有許多蹲馬步的動作,患有退化性膝關節炎、髖關節炎的人,不適合做此項運動。
•運動前後應該怎麼吃   ↑Top

運動是為了強身健體,但是你知道運動前後應該怎麼吃,才不會讓運動效果打折扣嗎?如果你要在三餐前後運動,你應該注意以下的事項: 
1.晨間運動時︰
可以空腹運動或吃點輕食,如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 
2.午間運動時︰
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食,運動時才有精力;運動後再吃些碳水化合物食物,幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練,多吃蛋白質食物,如榖類、豆類,維可持肌肉中的肝醣。 
3.晚間運動時︰
運動前可吃些輕食,如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物,如榖類、水果、澱粉類等。 
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝,如果是為了減肥而運動,尤其要注意熱量的控制,以免愈減愈肥了!
•慢跑的好處   ↑Top

慢跑的運動強度可達到人體最大攝氧量的百分之五十,而且好處很多:
1.加強心肌的收縮能力。
2.強化心臟血管系統的功能。
3.改善肺功能。
跑步雖然好處多多,但並不適宜脊椎、膝蓋或踝關節有毛病的人。 
還有,事前的暖身運動及事後的緩和運動都非常重要。
A.暖身運動:有拉筋效果的伸展運動,可以增加腰背部及下肢的柔軟度。
B.緩和運動:不要在劇烈運動後突然停止,這樣會使血液堆積在下肢,容易因腦部缺氧而暈倒。

飲食 保健 工作 旅遊 美容 汽車
生活 購物 運動 其他 More 綜合

歡迎光臨阿盛網站~ 智慧的生活,讓您事半功倍、順心又快樂! ^^